শীতের দিনে মেনুতে থাকুক ভিন্নধর্মী রোস্টেড ভেজিটেবল চিলি
উত্তরের হিমেল বাতাসের পরশ জানান দিচ্ছে – শীতের আগমণ ঘটে গেছে। আর এই শীতের দিনে বাঙালীর খাদ্যরসিক স্বভাবের বহিঃপ্রকাশ যেন একটু বেশিই ঘটে। দেশি-বিদেশি নানা খাবারে রসনাকে পরিতৃপ্ত করেই আমরা শীতের আমেজকে উপভোগ করতে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করি। আর শীতকালের অন্যতম চমক হচ্ছে শীতের রকমারি সবজি। আর সেই শীতের সবজিই যদি একটু ভিন্নধর্মী কায়দায় রান্না করা যায় তবে তো কথাই নেই! রোস্টেড ভেজিটেবল চিলি একটি সুস্বাদু খাবার যা আমরা রেস্তোরাঁতে হরহামেশাই খেয়ে থাকি। স্বাদে ভরপুর এই খাবারটি দেখতেও যেমন লোভনীয়, ঠিক তেমনই স্বাস্থ্যগুণে টইটুম্বুর। চলুন আজ জেনে নেই বাড়িতেই কিভাবে এই মজাদার রোস্টেড ভেজিটেবল চিলি রেসিপিটি রান্না করবেন –
কোন পর্যালোচনা নাই
প্রয়োজনীয় উপকরণঃ
Adjust Servings
৩/৪টি আলু | |
২টি বেগুন | |
১টি শসা | |
২টি গাজর | |
১টি লাল ক্যাপসিকাম | |
১টি সবুজ ক্যাপসিকাম | |
১টি হলুদ ক্যাপসিকাম | |
৩টি পেঁয়াজ (মাঝারি সাইজের) | |
২টেবিল চামচ পেঁয়াজের কলি (মিহি কুচি) | |
২টি কাঁচা মরিচ | |
৩চা চামচ আদা (মিহি কুচি) | |
২চা চামচ রসুন (মিহি কুচি) | |
২চা চামচ কর্নফ্লাওয়ার | |
১/২কাপ সুইট কর্ণ | |
১কাপ পানি | |
৩চা চামচ অলিভ ওয়েল | |
৩ চা চামচ মাখন (আনসল্টেড বাটার) | |
২ চা চামচ সয়া সস (লাইট) | |
২ চা চামচ গ্রিন চিলি সস | |
২চা চামচ টমেটো সস | |
১চা চামচ ভিনেগার | |
১চা চামচ বিট লবণ | |
১/২ চামচ লবণ | |
১ চা চামচ গোল মরিচ গুঁড়া |
পুষ্টিগুণ
৫ গ্রাম
ফ্যাট
১০০ গ্রাম
প্রোটিন
২০ গ্রাম
ক্যালোরি
৩০ গ্রাম
শর্করা
০ গ্রাম
স্যুগার
১০ গ্রাম
ট্রান্স ফ্যাট
প্রস্তুত প্রণালী
1.
সবজিগুলো কেটে মাইক্রোওয়েভে বেক করে নিন
রান্না শুরুর আগে প্রথমেই সবজিগুলোকে কিউব করে কেটে নিতে হবে। খেয়াল রাখবেন, সবগুলো সবজি যেন মাঝারি আকারের কিউব করে কাটা হয়। সবজির সাথে সাথে পেঁয়াজও কিউব করে কাটতে হবে। এরপর একটি বেকিং ট্রে বা প্যানে মাখন ব্রাশ করে লাগিয়ে নিন। এরপর আপনার ওভেনকে ১৯০ ডিগ্রি সেলসিয়াস তাপমাত্রায় ৫ মিনিট ধরে প্রি-হিট করে নিন।
এবার একটি বড় গামলায় কিউব করা সব সবজির সাথে মাখন, গোলমরিচের গুড়া, বিট লবণ এবং সুইট কর্ণ মিশিয়ে নিন। ভালোভাবে মিশে গেলে বাটার দিয়ে গ্রিজ করে রাখা ট্রে বা প্যানে সবজিগুলো বিছিয়ে দিন। এবার প্রি-হিটেড ওভেনে আবারও ১৯০ ডিগ্রি সেলসিয়াস তাপমাত্রায় ২০ মিনিট ধরে সবজিগুলো বেক করুন। খেয়াল রাখবেন, ওভেনের ধরণ বা ফিচার অনুসারে তাপমাত্রার কিছুটা ভিন্নতা হতে পারে। এক্ষেত্রে আপনার ওভেনের প্রি-হিট ও বেকিং এর তাপমাত্রা সমান রাখবেন; ওভেন অনুযায়ী এই তাপমাত্রা ১৬০ ডিগ্রি থেকে ১৯০ ডিগ্রি সেলসিয়াস হতে পারে।
২০ মিনিট বেক করার পর খুব ভালোভাবেই সবজিগুলো রোস্ট হয়ে যাবে। তবে খেয়াল রাখবেন, সবজিগুলো যেন খুব বেশী পুড়ে না যায়। এজন্য ১০ মিনিট বেক করার পর থেকেই ২/৩ বার চেক করতে পারেন।
শেষ হলে মার্ক করে রাখুন
2.
বেক করা সবজিগুলো কড়াইয়ে রান্না করে পরিবেশন করুন
রান্নার এ পর্যায়ে চুলায় একটি কড়াই বসিয়ে সেটিকে গরম করুন। এরপর কড়াইয়ে অলিভ অয়েল, আদা কুচি, রসুন কুচি ও মরিচ কুচি দিয়ে কিছুক্ষণ নেড়ে নিন। এগুলো হালকা বাদামী রঙ ধারণ করলে একে একে সব সস, ভিনেগার ও লবণ দিয়ে দিন। অল্প অল্প করে পানি মিশিয়ে কিছুক্ষণ ধরে কষাতে থাকুন। ২/৩ বার কষানো হয়ে গেলে এর মধ্যে রোস্ট করা সবজিগুলো দিয়ে দিন। এবার দুই-তিন মিনিট রান্না করুন। সবজি দেয়ার পর খুব হালকা হাতে চামচ দিয়ে নাড়াচাড়া করুন যাতে বেশী গলে না যায়। সব মশলার সাথে সবজি একটু মাখা মাখা হয়ে আসলে একটা আলাদা বাটিতে সামান্য পানি দিয়ে কর্নফ্লাওয়ার গুলে নিয়ে তা সবজিতে ঢেলে দিন। এরপর পেঁয়াজের কলি দিয়ে আরও মিনিট দুয়েক রান্না করুন।
ব্যাস! তৈরি হয়ে গেল দারুণ মজাদার ও পুষ্টিগুণে ভরপুর রোস্টেড ভেজিটেবল চিলি। গরম গরম ফ্রায়েড রাইস বা সাদা পোলাও এর সাথে পরিবেশন করতে পারেন এই দারুণ রেসিপিটি।
শেষ হলে মার্ক করে রাখুন
মন্তব্য
রোস্টেড ভেজিটেবল চিলি রান্নার মূল বৈশিষ্ট্য হলো রান্নাটিতে চুলা এবং মাইক্রোওয়েভ ওভেন দুই’ই ব্যবহার করতে হয়, ধাপে ধাপে। যেহেতু ওভেনে বেক করতে হবে, তাই প্রতিটি উপকরণ মেজারমেন্ট কাপের সাহায্যে মেপে নিন। অন্যথায় বেকিং পারফেক্ট হবে না।
বিশেষ দ্রষ্টব্যঃ *উপরে উল্লিখিত পুষ্টিগুণগুলো খাবারের উপাদানসমূহের উপর ভিত্তি করে করা একটি মোটামুটি অনুমান। মনে রাখবেন যে মানগুলো ক্ষেত্র থেকে ক্ষেত্রে পরিবর্তিত হতে পারে। *আপনি রেসিপির কাজগুলো সম্পন্ন করতে পারেন এমন অনেক উপায় রয়েছে। আপনি যদি বিশ্বাস করেন যে কিছু নির্দেশনাকে আরও উন্নত করা যেতে পারে, বা এর একটি ভাল বিকল্প সমাধান রয়েছে, তাহলে নির্দ্বিধায় মন্তব্য করুন।